Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – ходьба с палками по определённым правилам.
Истоки скандинавской ходьбы можно найти в далеком прошлом, когда странники для перемещения по местности со сложным рельефом использовали палки как подспорье. В 40-х годах прошлого века, модифицированные лыжные палки стали использоваться в Финляндии спортсменами для тренировок вне лыжного сезона. В 2000 году образована «Международная ассоциация Скандинавской ходьбы». Сегодня в неё входят более 20 стран, включая Россию. Многолетние медицинские исследования подтвердили положительное влияние ходьбы с палками на состояние здоровья, что дало толчок к профессиональному использованию скандинавской ходьбы как метода профилактики и лечения различных заболеваний - болезней сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы и других. Сегодня скандинавская ходьба считается одним из видов кинезотерапии, то есть лечения движением.
Оздоровительный эффект скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба - эффективная комплексная тренировка, которая является прекрасной альтернативой бегу и обычной ходьбе. Главное преимущество ходьбы с палками в том, что во время скандинавской ходьбы задействуются практически все группы мышц верхних и нижних частей тела, в то время как при беге и обычной ходьбе нагрузка приходится только на нижнюю часть тела. Использование палок позволяет развивать мышцы рук, шеи, плечевого пояса, спины - всего во время занятий тренируется около 90% мышц тела.
При этом в отличие от бега, скандинавская ходьба требует гораздо меньше усилий, а в отличие от обычной ходьбы увеличивает расход энергии больше примерно на 20%, укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию, закаливает организм. За счет углубленного дыхания при занятиях она способствует хорошей тренировке и вентиляции легких.
Укрепление опорно-двигательного аппарата.
Исправляется осанка, снимается напряжение с шейно-плечевого отдела, формируется крепкий мышечный корсет шейного, грудного и поясничного отделов. При этом применение палок позволяет избежать излишней нагрузки на позвоночник, что особенно важно при остеохондрозе. Использование палок также уменьшает амортизационную нагрузку на суставы нижних конечностей примерно на 30-35%, что дает возможность заниматься скандинавской ходьбой людям с артрозами, травмами суставов и другими проблемами. При этом улучшается подвижность и усиливается питание тканей суставов. Кроме того, правильная физическая нагрузка при скандинавской ходьбе укрепляет кости и позволяет снизить риск развития остеопороза.
Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы.
Размеренный темп, использование палок, постоянный режим тренировок стимулируют тонус сердечно-сосудистой системы без большой нагрузки. Расширяются сосуды, ускоряется кровоток, улучшаются обменные процессы, снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови. Нормализуется артериальное давление. Снижается вязкость крови, а, следовательно, уменьшается вероятность тромбофлебитов, инфарктов миокарда, инсультов. Противопоказанием к скандинавской ходьбе являются только тяжелые болезни сердца и острые состояния.
Снижение веса.
Изначально, до выявления лечебного эффекта, скандинавская ходьба пропагандировалась как эффективный метод похудения. Действительно, при ходьбе с палками сжигается, по разным подсчетам, на 20-50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом для похудения не нужно прикладывать больших усилий, не нужны изнурительные тренировки, а занятия скандинавской ходьбой проходят в приятной обстановке, на свежем воздухе в компании единомышленников.
При регулярных тренировках уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный. Значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам, поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний. Повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого снижается риск развития онкологических заболеваний, происходит оздоровление и омоложение всего организма.
Преимущества скандинавской ходьбы.
Доступность. Финская ходьба - оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве - достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг - и вы уже идете к здоровью и долголетию.
Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.
Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.
Обучение правилам скандинавской ходьбы проводится инструктором лечебной физкультуры по назначению лечащего врача.